Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mysle ze dam rade zjesc to : (uwaaga pod niektorymi rzeczami jest napisane ile gramow a dalej juz nie tzn to tam na caly dzien juz taka dawka tzn jak chleb razowy 200g to po 100g dwa razy dziennie bo nie chce mi sie tego dzielic ale mysle ze to zrozumiale w pelni) 07:00 Mleko 2% 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii 100 (427 kcal) Otręby [...]
[...] tam owoc/ szklanka karotki Około 16.00 - 16.30 ćwiczę Kolacja - około 18.00 - Tu różnie, chociaż zazwyczaj pół puszki tuńczyka w wodzie, pół opakowania serka ziarnistego (100g) + 2 wafle ryżowe + warzywka Proszę, napiszcie, co robię nie tak... Moje marzenie: wymiary 90/60/90 :))) Aha jeszcze zapomniałam: wzrost: gdzieś ze 174cm, waga... [...]
[...] z udek, skrzydełek do tego kapusta i marchewka oraz ryż brązowy. Wszystko smażę na oliwie z oliwek ok 5g i mam na dwa kolejne posiłki. Wartość zasmażki: ( ja robię porcie)100g mięsa, 50g ryżu brązowego, 50 kapusty z marchewką. Doskonałe na posiłek przed i po treningowy. B - 18 T - 10 W - ok 40g Danie pyszne i proste. POLECAM!!!Fotka już po [...]
[...] pracy 2 śniadanie (8 kanapek). Tylko, że tak było na początku przez pierwsze pare tygoni. Później na 2 śniadanie brałem do pracy ryż z sosem. Gotowalem jeden woreczek ryżu (100g) i dodawałem sos fix z torebki. TO jadłem jakos z 5 tygodni. Później przeżucilem sie na tosty. Brałem ich jakos zawsze cos koło 8. I tak przez pare kolejnych tygodni. [...]
[...] drążek, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, sztanga+ławeczka Dieta: konkretnej diety nie mam, staram się zdrowo odżywiać, serki wiejskie, jogurty, ciemne pieczywo i te sprawy + to co mama ugotuje na obiad :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam zażywać gain bolic 6000 tak 100g do posiłku około godzinę po treningu.
[...] które pozwalałyby na wykonanie 8-12 powtórzeń. Dieta...no kurdę troszkę gorzej, co nie znaczy, że totalna klapa. Rano musli domowej roboty wraz z odżywką białkowa, w ciągu dnia w pracy kurczak, ryba, wołowina, ciemne pieczywo z jajkiem. Po treningu 100g makaronu bądź ryzu, sałatka i kurczaczek wraz z jakimś źródłem białka wolnowchłanianalnego.
[...] od 2 tygodni stosuje kreatynę. Przykładowy posiłek wyglądał następująco: 480g ryżu brązowego, 100ml oliwy z zapotrzebowania oraz 280g filetu z kurczaka (mój ma 31g białka na 100g, przynajmniej tak pisze. A rozpisce makro.(obiady przygotowywałem 4 takie same na cały dzień) a sniadanie to były płatki owsiane, czasem z nisko tłuszczowym mlekiem, [...]
[...] czy pieczywa wiec potrzeba nam mieso ILE CHEMY JA MIALEM 500G(ja mialem wołowe) kazde inne bedzie dobre drób/wieprzowina marchew ok.150g seler ok.100g kapusta biała ok.150g cebula ok.150g czosnek 2-3zabki przyprawy:pieprz,sol,wegeta,majeranek,magi ew.oliwa/olej ja robilem bez tlusczu mieso kroimy w kostke,wrzucamy do [...]
[...] nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ jakas mała kromka Z góry dziękuje zapomoc
[...] wyciąg, drążek, sztanga, sztangielki Dieta: tyle ile starczy jak nie ma to chleb z pasztetem rano musli z jogurtem/mlekiem, posiłek co 3h zazwyczaj filety z kurczaka nie cłe 100g+makaron/ryz, jak nie ma miesa to cos wrzuce do tego ryzu. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass, storm, Xtreme Anticatabolix, carbomax
[...] wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe makrele wędzona nawet całą :( lub jajecznice z 3 jajek -staram sie ograniczac węgle na 2 h przed snem 100g twarogu chudego lub jogurt naturalny oczywiscie pije duzo wody oraz zażywam do tego chrom ,magnez oraz vita-min(multisport)nie mówiąc o wyeliminowaniu słodyczy fast [...]
[...] jem lepiej niz w okresie kiedy nie cwiczylem (3, a czasami nawet dwa posilki dziennie }:-( ). Teraz jem 4 posilki dziennie, wyglada to mniej wiecej tak: 1 posilek okolo 100g owsianki, pol banana, garsc rodzynkow, okolo 250 ml mleka 2 posilek Z reguly 3 kanapki z jakas chuda szynka i warzywem (ogorek/pomidor) 3 posilek zupa, albo czasami cos [...]
[...] zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] % tłuszczu). Mam również problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, które póki co określiłem na 3000-3200 uwzgledniając diete na mase. Oto moja dieta Śniadanie 7.00 100g platków owsianych 120 g banan 3 jajka na miękko II Sniadanie 10.00 120 g chleba żytniego razowego 70 g szynki z indyka 15 g oliwy z oliwek pomidor, ogórek gruntowy Obiad [...]
[...] tej porcji trzymala mnie najedzonego do 12-14. Kolejne 3 posilki to pol kilo kury (!), 150g ryzu i 2 nalesniki (btw dla jednego nalesnika wg. przepsiu znalezionego na SFD = 100g w obliczeniach). Posilek nocny jest ok - jem taki od jakiegos czasu. W posilkach nie ma warzyw, bo czytalem, ze nie dodajemy ich do bilansu. W praktyce jem je do kazdego [...]